quarta-feira, 30 de março de 2011

Memória humana gera competição no cérebro

É sempre um desafio se lembrar de uma nova senha para o computador, quando a antiga expirou, ou memorizar um novo número de telefone. Isso ocorre porque o cérebro cria uma “competição” entre recordar os dados antigos e os novos que estão vinculados à mesma coisa, relatam pesquisadores de Yale e Stanford na última edição de “The Proceedings of the National Academy of Sciences”.

Brice Kuhl, psicólogo de Yale, e colegas descobriram que, quando o cérebro está de eventos similares, a dificuldade de se lembrar de apenas um deles é visível por meio de uma tecnologia de mapeamento cerebral – conhecida como imagem funcional por ressonância magnética.

No estudo, os pesquisadores distribuíram aos participantes palavras que podiam ser associadas, ao mesmo tempo, por rosto e por cena. Quando executaram o mapeamento e pediram que os participantes se lembrassem da associação que haviam visto mais recentemente, o sangue fluiu nas partes do cérebro que são acostumadas a recordar rostos e cenas. A maioria das pessoas encontra regularmente essa competição.

“Estaciono na garagem do trabalho diariamente e a cada dia paro numa vaga diferente, dependendo da disponibilidade”, disse Kuhl. “Muitas vezes, caminho para a vaga onde havia estacionado no dia anterior. Não é como se eu tivesse esquecido completamente onde estacionei hoje; acontece que eu ainda me lembro da vaga de ontem”.

Fonte: UOL

Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

terça-feira, 29 de março de 2011

Saiba quais são as alterações cardiovasculares durante a gestação

Durante a gravidez, a quantidade de sangue bombeada pelo coração a cada minuto, chamado de débito cardíaco (DC), aumenta em torno de 30% a 50%.Este aumento começa aproximadamente na sexta semana de gestação e atinge o seu ponto máximo entre as décima sexta e vigésima oitava semanas.Devido ao aumento do DC, a frequência cardíaca em repouso acelera-se para uns 80 ou 90 batimentos por minuto.Gestantes cardiopatas podem descompensar o seu quadro clínico durante a gestação.

Depois da trigésima semana, o DC pode diminuir ligeiramente, devido ao fato de o crescimento do útero comprimir as veias que devolvem o sangue oriundo das pernas até ao coração.Durante o parto, no entanto, o DC aumenta em 30% e, depois do parto, diminui com rapidez, até chegar em 15% a 25 % acima do nível anterior à gestação.Depois, ao longo das próximas seis semanas, volta ao nível normal, ou seja, antes da gravidez.

O aumento do DC durante a gravidez deve-se, provavelmente, às alterações causadas
pelo fornecimento do sangue ao útero (aumento do volume circulante de líquidos). À medida que o feto cresce, mais sangue chega ao útero da mãe. No fim da gravidez, o útero recebe uma quinta parte de todo o volume sanguíneo materno.

Durante a realização de um exercício físico, a frequência cardíaca e o consumo de oxigénio por parte do coração aumentam mais nas mulheres grávidas do que nas não grávidas. O eletrocarduiograma (registro da atividade elétrica do coração em repouso) pode demonstrar algumas alterações.No exame cardiológico, taquicardia e sopros podem ser obsevados.Todas estas alterações são normais durante a gravidez, mas algumas anormalidades do ritmo cardíaco podem requerer tratamento.

A pressão arterial costuma diminuir durante o segundo trimestre, mas pode voltar aos níveis normais no terceiro trimestre da gestação.O volume de sangue aumenta 50% durante a gravidez, mas o número de glóbulos vermelhos, que são as células do sangue que transportam oxigénio e nutrientes para todo o organismo, só aumenta entre 25% e 30%, podendo ocorrer uma anemia.Por motivos desconhecidos, o número de glóbulos brancos, que são as células que combatem as infecções, aumenta ligeiramente durante a gravidez e, de forma notória, durante o parto e nos dias imediatamente posteriores ao mesmo.

Fonte: Portal do Coração

Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

segunda-feira, 28 de março de 2011

Tuberculose ainda mata: veja mitos e verdades sobre a doença

A tuberculose é uma doença infecciosa que causa muitas dúvidas sobre sua transmissão e tratamento. Afinal, você sabe se todo doente pode passá-la? Quanto tempo demora para ficar curado? E se tem alguma ligação com a Aids?

As explicações são do pneumologista Marcelo Fouad Rabahi, presidente da Comissão de Tuberculose da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT):

1 - Tuberculose está erradicada.

Mito -
Em alguns países, a tuberculose está controlada, mas é uma doença universal. No Brasil, a cada ano são registrados cerca de 90 mil casos e cinco mil mortes.

2 - O tratamento deve ser interrompido quando os sintomas desaparecerem

Mito -
Os sintomas desaparecem com 20 a 30 dias de tratamento, mas ele deve se estender por seis meses. Caso contrário, o problema volta e ainda pode se mostrar resistente à medicação. A cura consiste em ingerir um comprimido por dia. Pode causar efeitos colaterais, como qualquer outro remédio (entre eles estão náusea e alergia na pele), mas a grande maioria deles é facilmente controlada. Portanto, não se assuste e nem desista.

3 - Tuberculose está relacionada com a Aids.

Verdade -
A Aids diminui as defesas do corpo e, portanto, as chances de desenvolver tuberculose são mais altas (podem chegar a dobrar).

4 - Qualquer tosse prolongada é tuberculose.

Mito -
A tuberculose é uma das possibilidades e não a única. Caso esteja com tosse persistente, que dura mais de duas semanas, procure um médico para investigar a causa do incômodo. Vale lembrar que os sintomas da enfermidade são tosse (inicialmente seca e, depois, com catarro), febre vespertina, perda de apetite e emagrecimento.


5 - Tuberculose tem ligação com baixas condições socioeconômicas.

Verdade -
Baixas condições socioeconômicas podem ser sinônimo de aglomerações (ônibus e metrôs, por exemplo), o que facilita a transmissão da doença, e de desnutrição, que eleva a possibilidade de desenvolvê-la.

6 - Tuberculose afeta apenas os pulmões.

Mito -
A doença acomete principalmente os pulmões, mas pode afetar outros órgãos também, como intestino e olhos.

7 - Toda pessoa com tuberculose pode transmitir a tuberculose.

Mito -
A transmissão da doença acontece enquanto o paciente não se tratar. Com 15 dias de medicação, a chance é pequena e, com 30 dias, nula.

8 - Basta se aproximar de alguém com tuberculose para ficar doente.

Mito -
A minoria das pessoas que se infecta com o bacilo de Koch adoece. O contato esporádico não leva ao problema. Alguns fatores determinam a possibilidade de ter tuberculose, como desnutrição, imunossupressão e tempo maior de exposição ao bacilo.

9 - É necessário separar objetos de uso pessoal da pessoa com tuberculose e isolá-la.

Mito -
O necessário é que o doente utilize alguma proteção na hora de tossir, como lenço ou máscara, enquanto está na fase de tratamento em que ainda pode transmitir a patologia.

10 - A vacina BCG evita que a pessoa tenha tuberculose

Mito -
A vacina BCG protege contra formas graves da doença, como a tuberculose disseminada e a meningite tuberculosa, mas não contra a comum.


Fonte: Terra.

Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

sábado, 26 de março de 2011

Caminhada poderosa

Diversos médicos recomendam. Estudos no mundo todo mostram os benefícios. É simples, prazerosa e é possível fazer em qualquer lugar. E feita do jeito correto, a caminhada pode ajudá-lo a entrar em forma e ser o passo inicial para uma rotina de exercícios.

De menor impacto que a corrida, é ideal para quem está começando a se movimentar em direção a uma vida mais saudável. O segredo está em deixar de andar ocasionalmente – como você faz quando vai às compras – e focar em um ritmo mais intenso, de forma séria e comprometida.

A caminhada é uma atividade aeróbica de baixo impacto, mas isso não quer dizer que qualquer sapato serve. Um tênis confortável e que absorva o impacto é a melhor coisa para calçar. Um tênis ruim vai lhe trazer dores assim que o exercício terminar. Então, o primeiro passo é ir atrás de um bom tênis. O segundo é escolher seu circuito – o lugar onde você vai caminhar e onde você pode medir seus avanços. E finalmente não esquecer que andar e caminhar para se exercitar têm uma diferença básica: o ritmo – andar rápido para que seu corpo queime calorias – a constância – fazer ao menos 4 a 6 vezes por semana, para começo de conversa – e a distância: dar uma volta no quarteirão não é meta que se preze – pense em quilômetros, no plural.

Quem está começando pode começar fazendo sessões de 20 a 30 minutos. Com o tempo aumente para 45 minutos até chegar pelo menos a 1 hora de caminhada. Mas nada de grandes saltos: aumente 10% da distância a cada semana. E para cada treino faça o inverso com o tempo: tente diminuir 10% do tempo gasto em um circuito a cada sessão. E não se esqueça que o tempo para fazer alongamento não conta nisso tudo.

Postura e braços

Para caminhar é preciso postura – cabeça ereta olhando para onde se anda – e balanço de braços: isso lhe dá mais velocidade, movimenta mais músculos, ajuda no equilíbrio e queima mais calorias.

Outra dica importante: esqueça a conversa. Isso é para o passeio no shopping. Aqui você vai fazer exercícios. Concentração é tudo. Finja que está com pressa e não dê ouvidos aos conhecidos no caminho (não precisa ser antipática, mas um aceno de mãos é o suficiente para não interromper os exercícios). Óculos escuros e fones de ouvidos também ajudam as pessoas a reconhecerem que você é uma pessoa com outras prioridades. Uma caminhada forte é pouca coisa menos intensa que uma corrida.

Quer descansar? Faça isso em movimento: diminua o ritmo por alguns minutos e depois volte à carga. Parar só quando você completar seu circuito (em casa, digamos). De todas as formas, vale a famosa observação: “Antes de começar, procure seu médico”.

Fonte: UOL

Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

quinta-feira, 24 de março de 2011

Conheça 10 fontes de proteínas que podem substituir a carne

A alimentação é o combustível que mantém o corpo em funcionamento, mas também está associada a diversos problemas de saúde. As carnes são as fontes mais conhecidas de proteínas. As proteínas são necessárias para formação e manutenção dos órgãos, tecidos e células e devem corresponder a 15% do valor calórico total consumido diariamente. Pois saiba que os cuidados em relação ao consumo de carnes não devem excluí-las totalmente do cardápio.

Coco:
oito porções de coco, cerca de 80g, correspondem ao consumo proteico semelhante a um filé de frango. Os benefícios são obtidos quando se come a fruta ou se toma o leite feito a partir dela. A restrição fica por conta da grande quantidade de gordura saturada contida no alimento. Coco também é rico em fibras.

Arroz integral: boa fonte de proteínas, cerca de 2,5%, mas não na versão completa. Por isso deve ser consumido com outros alimentos ricos em proteínas para fornecimento de todos os aminoácidos necessários ao corpo. É ainda rico em fibras e um carboidrato de absorção lenta, que ajuda a disparar a liberação de substâncias químicas que promovam bem-estar, como a serotonina.

Sopa tipo Missô: um dos principais pratos da culinária japonesa é também uma boa fonte de proteínas. Feita a partir de grãos de soja fermentados, a sopa tipo Missô contém 12% de proteínas completas. Ainda fornecem ao corpo isoflavonoides, que combatem hipertensão e mau colesterol, e melhoram a digestão. Bastam três porções para receber a mesma quantidade de proteínas contida num filé de frango.

Beterraba:
seis unidades pequenas correspondem ao consumo de um filé de frango, considerando-se a quantidade de proteínas completas. É ainda alimento de baixa caloria, rico em antioxidantes, especialmente os que beneficiam o fígado.

Grão-de-bico: a quantidade de proteínas contida no alimento chega a 23%. Apesar do alto índice, elas não são do tipo completo e, por isso, precisam ser combinados a outros, como arroz integral ou ervilhas, para fornecimento de todas as substâncias que o corpo precisa. Os benefícios do grão-de-bico vão além. É um alimento rico em sais minerais, vitaminas do complexo B, fibras, cálcio, ferro, magnésio, e está associado ao aumento da produção de serotonina no organismo.

Pasta de amendoim: pode soar estranho que a iguaria seja boa fonte de proteína, mas é. Contém cerca de 28% dos nutrientes, mas na versão incompleta. Além disso, o amendoim é fonte de substâncias antioxidantes associadas à boa saúde cardíaca e vascular.

Ervilhas: os pequenos legumes possuem cerca de 5% de proteínas. Essa propriedade é mantida no alimento fresco, congelado ou em conserva. A proteína contida, no entanto, não é do tipo completo, e por isso as ervilhas podem ser combinadas com outros alimentos fontes de proteína para fornecimento dos aminoácidos necessários ao corpo. As verdinhas também são ricas em vitaminas C e K e sais minerais.

Abacate: a quantidade de proteína contida na fruta é quase a mesma encontrada no leite integral. Cada unidade oferece cerca de 2% de proteínas. Para chegar à mesma quantidade de um filé de frango, seria necessário consumir cerca de 15 unidades, mas não é essa a recomendação. A combinação de alimentos consumidos ao longo do dia é que deve somar a quantidade diária necessária de proteínas. Ele ainda é rico em fibras e ômega 6 e combate à hipertensão e ao mau colesterol.

Aveia: cada porção fornece 3% de proteínas completas ao corpo. Para o organismo receber a mesma quantidade presente em um filé de frango seria necessário consumir 11 porções. Não é uma indicação, apenas uma comparação. A dieta ao longo do dia é que deve fornecer a quantidade de proteínas necessárias à manutenção do corpo. A aveia, na forma de grãos ou farinha, é boa fonte de antioxidantes e de vitaminas do complexo B.

Quinoa: o cereal que vem da região dos Andes é uma das principais fontes de proteínas entre os grãos. Cada 100g de quinoa contêm 15g de proteínas. A quantidade pode variar um pouco, em razão da diversidade de sementes. Disponível no mercado em grãos e até em versões cozidas, é também excelente fonte de fibras. Duas porções do alimento, cerca de 160g, contêm o mesmo nível de proteínas que um filé de frango.

Fonte: Saúde Terra

Por, Aline Medeiros
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quarta-feira, 23 de março de 2011

Vitamina B12 pode reduzir chance de bebê ser chorão

Quer evitar bebês chorões? Então, saiba que uma medida alimentar simples pode ajudar na questão. De acordo com uma pesquisa holandesa, o aumento do consumo de vitamina B12 na gravidez pode diminuir as chances do problema.

Para chegar a essa conclusão, a equipe analisou os níveis da substância no sangue de mais de quatro mil mulheres durante a 12ª semana de gestação. Depois, comparou os resultados com um questionário preenchido pelas mães por volta de três meses após o parto.

Os cientistas constataram que as voluntárias com altas taxas da vitamina apresentaram três vezes mais chances de terem crianças tranquilas. Enquanto isso, as com índices baixos eram mais suscetíveis a filhos com cólica que choram pelo menos três horas por dia.

Segundo o jornal Daily Mail, uma das hipóteses é a de que a falta de vitamina B12 pode afetar o desenvolvimento de células nervosas no cérebro, aumentando a irritabilidade. Outra possibilidade é a de que poderia interromper o ciclo natural do sono dos bebês, pois impede a liberação do hormônio do sono melatonina.

Vale dizer que a vitamina é encontrada em carne vermelha, frango, produtos lácteos. Mas algumas de suas fontes devem ser evitadas pelas gestantes, como fígado, ovos crus e mariscos. Os especialistas disseram que, apensar das conclusões, ainda é cedo para recomendar mudanças de dieta. A publicação Early Human Development divulgou esses dados.

Fonte: Terra

Por, Aline Medeiros
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terça-feira, 22 de março de 2011

Uso de fio dental pode diminuir chances de sofrer AVC

Cuidar da saúde bucal vai além da questão estética, como comprovaram os cientistas da Universidade de Hiroshima, no Japão, em notícia divulgada pelo jornal britânico Daily Mail, nesta segunda-feira (21). Após estudarem 358 pessoas entre 50 e 60 anos, os pesquisadores notaram que aqueles com menos de 24 dentes originais têm 57% mais chances de sofrer um Acidente Vascular Cerebral (AVC) do que os que possuem a dentição completa. E uma das maneiras mais simples e eficazes de conservar os dentes é pelo uso de fio dental.

Como a boca é cheia de bactérias, as chances de desenvolver alguma doença peridontal aumenta gradativamente caso a pessoa não use o fio dental. Os cientistas acreditam que tais bactérias possam ser responsáveis pelo afunilamento das paredes das artérias e para o acúmulo de gordura nelas, o que resultaria no AVC.

Fonte: Terra Saúde

Por, Aline Medeiros
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quinta-feira, 17 de março de 2011

Que tipo de tênis preciso para começar a correr?

Para quem corre todos os dias é essencial fazer um rodízio entre os pares de tênis.

“Um tênis de corrida escolhido de maneira correta pode ajudar a compensar deformações do pé, detectadas a partir da avaliação de um ortopedista ou de um fisioterapeuta. Hoje, as marcas de calçados para corrida de maior projeção no mercado têm opções para acertar uma possível pisada errada, o que é bastante comum.

Alguns têm a pisada pronada – quando a pessoa pisa para dentro –, outros supinada, quando a pisada é para fora. Mas de maneira geral, o mais importante a ser avaliado em um tênis de corrida é o amortecimento.

Como cada empresa apresenta uma tecnologia, fica difícil recomendar algum benefício específico. Mas é importante se certificar de que o tênis tem algum tipo de recurso que ajude a diminuir o impacto do corpo com o chão.

Um tênis para jogar futebol de salão, por exemplo, tem outro tipo de constituição. Ele é feito para um tipo de corrida de explosão e que também envolve diversas paradas e chutes fortes.

Para quem corre todos os dias é essencial fazer um rodízio entre os pares de tênis. Em média, os sistemas de amortecimento precisam de 24 horas para se reconstituir e voltar a exercer todas as suas funções.
Por isso é importante intercalar o treino entre dois pares, preservando o amortecimento por mais tempo.

Quanto ao tecido, busque uma peça que deixe o pé arejado, e que ao mesmo tempo promova conforto e segurança ao pé. Assim como algumas peças de roupa, certos tipos de tênis são feitos de materiais tecnológicos, com passagens estratégicas de ar, que ajudam na evaporação do suor, evitando que os pés fiquem úmidos”.

César Patti é personal trainer da academia Fórmula do Shopping Eldorado, em São Paulo.

Fonte: Saúde IG

Por, Aline Medeiros
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sábado, 12 de março de 2011

25% das mulheres após os 50 anos têm osteoporose. Veja como prevenir:

A osteopororose afeta homens e até crianças, mas são as mulheres as mais atingidas pela doença. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 1/4 das mulheres acima dos 50 anos possuem a doença, enquanto apenas cerca de 1/8 dos homens acima dessa idade apresentam a patologia.

O problema causa redução no volume e na qualidade dos ossos, aumentando a fragilidade do esqueleto e os riscos de fraturas. A osteoporose pode ser primária, dos tipos 1 e 2. A do tipo 1 ocorre na pós-menopausa, na faixa etária dos 50 a 60 anos, enquanto a do tipo 2 acomete mulheres depois dos 70 anos. Há também a secundária, que é decorrente da presença de outras doenças (diabetes, anorexia nervosa, deficiência da vitamina D, problemas na tireoide), além da ingestão de medicamentos, como corticoides, heparina e anticonvulsivantes. Fumar, consumir álcool de forma excessiva e ter baixa ingestão de cálcio e de vitamina D também são fatores que podem provocar a doença;

Segundo o reumatologista José Goldenberg, do Hospital São Luiz, de São Paulo, o diagnóstico deve ser criterioso. "O médico deve levantar o histórico da paciente, como idade em que teve a menarca (primeira menstruação), idade que passou pela menopausa, fator hereditário, baixo peso, baixa estatura e hábitos." Só após esse mapeamento, será possível identificar qual o tipo da osteoporose.




Veja as dicas para prevenir a osteoporose:

1) Ingerir cálcio em dose suficiente: pelo menos de 1 a 1,5g de cálcio ao dia, equivalente a dois copos de leite e uma fatia de queijo;

2) Manter uma alimentação saudável, com consumo de verduras escuras;

3) Evitar o fumo;

4) Controlar a ingestão alcoólica;

5) Reduzir o café;

6) Praticar exercícios físicos: caminhar, no mínimo, três vezes na semana por 20 minutos.

7) Tomar sol, porque auxilia na síntese no organismo da vitamina D, responsável pela fixação do cálcio nos ossos.


Fonte: Saúde Terra

Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

quinta-feira, 10 de março de 2011

16 dicas de ouro para ficar em paz com a sua mente

O poder do pensamento positivo deveria ter sido ensinado para nós, quando ainda crianças, mas sempre é tempo de mudar para melhor. Para essa transformação é necessário vontade interior, motivação e disciplina para treinar sua mente a pensar de maneira positiva e amiga.



Contemple essas dicas de ouro e comece aplicá-las no seu dia a dia:

1. Escolha pensar sempre de forma positiva. Desenvolva a vigilância sobre seus pensamentos. E, quando perceber que um pensamento negativo surgiu em sua mente, substitua-o, imediatamente, por um pensamento oposto. Para isso, você precisa de muita disciplina mental. Você não consegue isso da noite para o dia. Assim como um atleta ou um pianista fazem treinamentos contínuos, treine muito com determinação e perseverança.

2. Não alimente preocupações, pensando no pior, afirmando que está sendo realista. Compreenda que isso gera sofrimentos inúteis para você e para quem está ao seu redor. Ser positivo não é ser otimista. Ser positivo é ter uma mente clara, com discernimento, sem nutrir expectativas negativas.

3. Pare de se queixar. Quando você reclama, você atrai para si mesmo a carga negativa de suas próprias palavras. Como um imã, você atrai tudo aquilo que não deseja. A maioria das coisas que não dão certo, começa a se materializar quando lamentamos.

4. Para mudar o hábito de reclamar, você precisa policiar suas palavras e seu tom de voz. Comece a observar-se e ficará surpreso como, diariamente, você reclama muitas vezes. Reclama do tempo, dos governantes, do país. Você se queixa do marido que deixou a toalha na cama, da mulher que gastou demais, do filho que não fez o que você queria, da empregada que não trabalhou da maneira como você explicou, dos amigos, dos vizinhos, dos acontecimentos, etc. Dessa maneira, você passa seu dia, se irritando e se sentindo descontente.

5. Aceite o que lhe acontece no momento presente. Entenda que nada acontece por acaso. Estamos colhendo agora o fruto de nossos pensamentos, palavras e ações. Não se revolte com os fatos e pessoas. Extraia lições do que lhe acontece, e com paciência e coragem, supere seus obstáculos e desafios.

6. Não dê importância às pequenas coisas e não se aborreça com facilidade. Não perca tempo com melindres e preocupações que trazem doenças e tiram seu equilíbrio e paz mental. Quando você se irrita ou quando explode de raiva, você envenena seu corpo e sua mente. Em vez disso, desenvolva tolerância e compreensão.

7. Perceba como fala com voz áspera e ríspida, até com as pessoas que mais gosta. Veja como isso gera desarmonia dentro de você, no seu ambiente de trabalho, no seu lar, nas suas amizades.

8. Quando for necessário reclamar, faça isso sem ofender o outro, com uma voz mais baixa e suave. Isso requer treinamento da mente e evolução espiritual, pois refletimos o que temos dentro de nós.

9. No inicio desse aprendizado de não reclamar, você pode até reclamar na sua mente, mas procure não expressar, com palavras, seu descontentamento. Isso não é engolir sapo ou ser submisso, mas dominar a mente negativa e descontente.

10. Pare de querer controlar os outros ou a vida, porque isso é impossível. Ninguém muda a ninguém nem pode controlar os acontecimentos, porque tudo é impermanente. Podemos e devemos, sim, controlar nossa mente e mudar a nós mesmos.

11. Desenvolva o sentimento de gratidão que é o antídoto para não reclamar. Em vez de ficar lamentando, conte suas bênçãos, e veja como é abençoado em muitos aspectos.

12. Liberte-se do sentimento de culpa, que cria uma prisão interna. Em vez de se culpar, aprenda com seus erros. Desenvolva a humildade de reconhecer seus erros e peça desculpas. Às vezes, você nem errou e se culpa sem motivo. Assim, faça o melhor que puder, libertando-se das cobranças e do perfeccionismo.

13. Não alimente medos imaginários. O medo é a maior causa dos nossos sofrimentos internos. Perceba que eles são criados pela mente negativa e, que quando você os enfrenta, eles vão desaparecendo como bolha de sabão, porque não têm consistência, são apenas ilusões do ego negativo.

14. Tenha disciplina na fala, evitando fofocas e comentários maldosos sobre os outros. Evite brigas e discussões, pois isso desarmoniza você, sua família e o ambiente à sua volta.

15. A meditação regular e o relaxamento são ferramentas essenciais para aquietar a mente e conseguir superar traumas de infância e mágoas.

16. Entenda que o ansioso vive pensando no futuro. A pessoa com raiva vive no passado. Desse modo, desenvolva a habilidade de estar presente. Não perca o presente, esse momento tão precioso, pensando nas expectativas do futuro ou nas lembranças do passado. Valorize seu dia a dia, pois nada se repete. Viva o aqui e agora e seja mais tranquilo e equilibrado. Fique em paz! Namaste! Deus em mim saúda Deus em você!

Fonte: UOL

Por, Aline Medeiros
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quarta-feira, 9 de março de 2011

Sua salada é mesmo light?

Monte a sua e veja como equilibrar melhor suas escolhas



Ao menor sinal de desconforto e quilos extras marcados pela balança, a salada passa a ser o acompanhamento da refeição diária.

Apesar do apelo saudável, nem toda salada é leve a ponto de enxugar a silhueta. Será que a sua salada é mesmo light?

Faça o teste, conheça as dicas dos nutricionistas e use a combinação de alimentos a seu favor.

Faça o teste, é muito legal. Selecione todas as saladas que você costuma comer e veja se é light ou não.
Clique aqui e faça o teste


Por, Aline Medeiros
efeitosaude@yahoo.com.br

sexta-feira, 4 de março de 2011

Conhece os nutricosméticos?

Se você ainda não conhece, prepare-se. A moda agora são suplementos vitamínicos com efeito cosmético com a promessa de embelezar as pessoas. Corrigem a celulite, fortalecem os cabelos e as unhas, tratam a pele e ainda melhoram a disposição e o ânimo das pessoas. Não são alimentos, nem remédios. São suplementos alimentares. Com essa denominação, esses compostos encontram uma brecha legal nas duras regras das agências reguladoras.



Nenhum suplemento classificado como nutricosmético tem avaliação científica para garantir a sua utilização em prescrições médicas. Não servem como substitutos dos alimentos nem como complemento deles. Não garantem nossa saúde quando nossa dieta é falha, nem aumentam nossa saciedade para nos ajudar a comer menos e emagrecer. Logo, esses suplementos dificultam a nossa difícil tarefa de orientar as pessoas a comer de forma mais saudável. Com a alegação de nutrir e ajudar a contornar as dificuldades alimentares na correria da vida moderna, esses compostos nada mais fazem do que fornecer um embasamento teórico e discutível às más práticas alimentares.

Não vemos neles nenhum benefício à saúde ou a beleza, pois a segunda não prescinde da primeira. Comer corretamente, isso sim é uma atitude inteligente, moderna e revolucionária no século XXI. As evidências científicas têm mostrado que as cápsulas vitamínicas não funcionam como comer frutas e verduras e, portanto, toda inovação deverá fugir dessa prática suplementar. Os nutricosméticos, ao nosso ver, nada mais são do que a reinvenção do que já sabemos não funcionar.

Fonte: Comer sem culpa

Por, Aline Medeiros
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quarta-feira, 2 de março de 2011

Como é feito o pão integral? Quais as suas vantagens ?

O pão é feito de um cereal chamado trigo.O grão de trigo é composto de 3 camadas:

- Farelo ou casca: é a camada mais externa, retirada durante a refinação, porém, rica em fibras, vitaminas e sais minerais.

- Endosperma: é a camada intermediária que corresponde a 70% da sua composição.Constitui a reserva de energia para o grão, sendo principalmente fonte de carboidratos (amido).

-Gérmen: é a parte mais interna, que contribui com uma grande quantidade de nutrientes no pouco espaço que ocupa no grão.É uma reserva altamente nutritiva de minerais,vitamina E, vitaminas do complexo B, ácidos graxos (gorduras) poliinsaturados e antioxidantes.

Quando o grão de trigo é refinado, o farelo e o gérmen são retirados, permanecendo apenas o endosperma.Desta forma, perde-se grande parte do valor nutricional.

Pão integral versus pão francês


- Pão integral: é feito a partir da farinha de trigo integral.Uma fatia e meia (50 gramas) fornece: 117 kcal, 16 gramas de carboidratos,8 gramas de proteínas, 2,3 gramas de gorduras (60% do total écomposto por ácidos graxos poliinsaturados, uma gordura benéfica para a saúde) e 4 gramas de fibras.

- Pão francês: é feito a partir da farinha de trigo processada.Um pão francês (50 gramas) fornece: 150 kcal, 29 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteínas, 1,5 gramas de gorduras e 1,1 gramas de fibras.

Conclusão

O pão integral é menos calórico, mais rico em proteínas, apresenta 3 a 4 vezes mais fibras e contém maiores quantidade de gorduras poliinsaturadas. Logo, é a opção ideal para quem quer perder peso,melhorar a função intestinal, diminuir os níveis de açúcar, colesterol e triglicerídeos do sangue, melhorando a saúde do sistema cardiovascular.

O guia alimentar brasileiro, elaborado em 2005, pelo Ministério da Saúde (MS),recomenda o consumo de 5 a 7 porções de grãos, pães, raízes e tubérculos,além de outros alimentos ricos em amido.A recomendação para fibras é de no mínimo 25 gramas por dia.

Fonte: Portal do Coração

Por, Aline Medeiros
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terça-feira, 1 de março de 2011

Conheça as 10 principais causas da ansiedade

Considerada o mal do século 21, a ansiedade foi tema de uma pesquisa realizada na Inglaterra que buscou apontar quais as principais causas para o problema. A ansiedade é caracterizada por sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do sistema nervoso central diante de uma situação que o cérebro identifica como perigo.

Acontecimentos como o primeiro dia em novo emprego, o nascimento de um filho e o casamento estão entre os principais fatores apontados. Quatro entre 10 pessoas passam cerca de duas horas por dia se preocupando com acontecimentos futuros.
Confira os principais resultados.

1. Dar à luz ou assistir ao nascimento do primeiro filho: 22%
2. Primeiro dia no emprego: 18.2%
3. Casamento: 12.3%
4. Cirurgias: 11.4%
5. Comprar uma casa: 8%
6. Perder a virgindade: 6%
7. Ser demitido: 5.7%
8. Problemas com a justiça: 4%
9. Primeiro beijo: 2%
10. Sair da casa dos pais: 1.9%


A pesquisa também pediu que os entrevistados apontassem as principais preocupações diárias, que geram mais ansiedade:

1. Pagar contas
2. Problemas no trabalho
3. Cuidar dos filhos
4. Tarefas domésticas
5. Cuidar da aparência
6. Chegar ao trabalho no horário
7. Responder aos e-mails
8. Reuniões
9. Planejar atividades sociais


O levantamento foi feito a pedido do canal pago Universal Channel para coincidir com o lançamento da série policial canadense Rookie Blue, e ouviu 2 mil pessoas.

Fonte: Saúde Terra

Por, Aline Medeiros
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